Dicas Para Emagrecer e Perder Barriga Rápido
Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 3kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.
Além disso, caso você esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário.
Vamos agora as principais dicas:
1. Comer Devagar e Respeitar a Saciedade do Corpo
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente.
Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento.
No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso.
Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.
2. Beber Mais Água Durante o Dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
- O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
- O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia.
3. Fazer Exercício Físico
A prática do exército físico é fundamental no processo de emagrecimento. Escolha uma modalidade de exercício e faça com regularidade, pelo menos 3 vezes na semana.
Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida.
A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.
4. Comer de Tudo, Mas em Pouca Quantidade
Muitas pessoas acreditam que precisam se privar de certos tipos de alimentos para conseguir emagrecer, mas a verdade não é bem essa.
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois.
MELHORES ALIMENTOS PARA EMAGRECER
Assim, as melhores dicas são:
- Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
- Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
- Comer salada durante as refeições
- Evitar comer após estar saciado
- Comer sempre de 3 em 3 horas
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Evitar Ficar com Muita Fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, o que na correria do dia a dia acaba acontecendo, tenha sempre em mãos algum lanche saudável ou mesmo frutas pra comer caso a fome apareça.
Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim de ansiedade para comer.
Agora que você já conhece as melhores dicas para perder peso e ficar em forma, só o que precisa fazer é colocar as dicas em prática que logo logo colherá os resultados.
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