Melhores Exercícios Para Perder Barriga

À medida que as pessoas envelhecem, é comum ver um aumento da gordura da barriga ao longo da cintura. Isso geralmente ocorre porque a massa muscular diminui com a idade à medida que a gordura aumenta.

No entanto, também existem alguns riscos para a saúde associados ao excesso de gordura da barriga, incluindo:

• Pressão alta
• Colesterol alto
• Diabetes tipo 2
• Problemas respiratórios
• Doença cardíaca

Por causa desses riscos, é uma boa ideia tentar controlar sua gordura da barriga. Existem três tipos de gordura da barriga: subcutânea, intramuscular e visceral. A gordura visceral é o tipo que fica entre seus órgãos e é conhecida como gordura da barriga.

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Mesmo que você tenha um índice normal de peso e massa corporal (IMC), muita gordura da barriga visceral ainda pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

Exercícios que Ajudam a Perder Barriga

Há muitos exercícios por aí, mas nem todos são criados iguais quando se trata de banir a gordura da barriga.

No entanto, cientistas e médicos concordam que incorporar atividade física em sua rotina diária é uma ótima maneira de queimar gordura indesejada da barriga.

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Aqui estão alguns exercícios para queimar a gordura da barriga que você pode fazer.

Exercício Aeróbico ou Cárdio

Seu primeiro passo para queimar gordura visceral é incluir pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico ou cardio em sua rotina diária.

Estudos mostram que exercícios aeróbicos para perder barriga ajudam a reduzir a gordura da barriga e a gordura do fígado.

Alguns ótimos exercícios aeróbicos cardio para perder barriga incluem:

Caminhar, especialmente em um ritmo rápido

• Corrida
• Ciclismo
• Canoagem
• Natação
• Ciclismo
• Aulas de fitness em grupo

Ao escolher uma atividade cardio, certifique-se de que é algo que você gosta de fazer. Dessa forma, você está mais motivado e estará ansiosa pela sua rotina de exercícios.

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Treinamento HIIT ou Intervalado

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e treinamento intervalado são rotinas de exercícios que incorporam pequenas explosões de exercício intenso misturados com movimentos de menor intensidade e períodos de descanso.

Pesquisas mostram que os exercícios HIIT ajudam a controlar o peso e melhorar sua condição física geral.

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Essas rotinas não são muito demoradas, mas ainda fazem seu coração bombear e trabalhar todo o seu corpo. Cada rotina tem uma seleção de atividades que incluem os seguintes movimentos:

• Empurrar
• Puxar
• Pular
• Squatting
• Levantamento de pesos

Normalmente, uma rotina HIIT combina 30 segundos de atividade intensa com 30 segundos de descanso logo após antes de passar para a próxima atividade.

A sequência pode ser repetida algumas vezes para obter o máximo benefício.

Alguns exercícios HIIT que pessoas de todos os níveis e idades de condicionamento físico podem experimentar são:

• Saltos
• Burpee
• Flexões
• Agachamentos com saltos
• Corrida no lugar

Para começar, escolha um punhado de exercícios HIIT para gordura da barriga. Execute uma atividade por 30 segundos, depois descanse por 30 segundos.

Faça a próxima atividade e depois descanse. Quando terminar todas as atividades, você pode repetir o ciclo mais algumas vezes, o ideal é de 3 a 4 vezes.

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Exercícios Abdominais

Esses exercícios jamais podem ficar de fora. Como a gordura da barriga fica na cintura e na região do estômago, fazer alguns exercícios abdominais pode ajudar a combatê-la.

Eles podem ajudar a tonificar e definir o estômago, proporcionando uma boa fonte de exercício.

Esses exercícios são ótimos para homens e mulheres de qualquer idade. Alguns exercícios abdominais para gordura da barriga que você pode experimentar em casa incluem:

• Prancha de 60 segundos
• Abdominal de bicicleta
• Escalador cruzado
• Elevadores de pernas

Treinamento de Peso e Resistência

O treinamento com peso também é um componente importante da queima de gordura da barriga. Como os músculos queimam mais calorias do que a gordura quando o corpo está em repouso, ter mais tônus muscular pode ajudá-lo a queimar mais gordura.

Os pesquisadores também descobriram que o treinamento de resistência, que inclui treinamento com pesos, pode aumentar o peso magro enquanto diminui a gordura, e pode aumentar o metabolismo ao mesmo tempo.

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Alguns exercícios de musculação para gordura da barriga para incluir em sua rotina são:

• Burpees
• Agachamentos
• Pranchas

Com esses exercícios, você pode fazer 12 repetições com pesos mais leves, entre cinco e oito libras. Outra opção é usar pesos mais pesados com menos repetições e tempo de descanso entre os conjuntos.

Agora que você já conhece os melhores exercícios para perder barriga, é só começar começar a se exercitar o quanto antes, que dentro de poucos dias já conseguirá ver os primeiros resultados.